Transforme sua Vida: Com a Planilha de Corrida Do Zero aos 5 km
Você sonha em correr seus primeiros 5 km, mas não sabe como começar? Sente dificuldade para manter a motivação ou nunca encontrou um método claro e seguro? Chegou a hora de tirar esse plano do papel e transformar sua saúde!
150+
Corredores felizes
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NO PROGRAMA?
Você terá 12 semanas de treinamento, com 3 sessões por semana, seguindo uma metodologia progressiva, inteligente e segura, desenhada por um treinador de verdade e validada por atletas da nossa equipe.
Plano de 12 semanas
2x de R$10,47
Ou R$19,90 à vista.
Por apenas
Metodologia comprovada por nossos atletas!
Treinos diversificados (Treinos de tiro, rodagem, treinos longos, Regenerativos e simulação de prova) pensados para sua evolução!
Comunidade exclusiva no WhatsApp para os participantes do desafio. Troca de experiencia e lives com os treinadores da equipe!
Nosso time
Perguntas frequentes:
1. O que é o programa “Do 0 aos 5 km”?
É um plano de 12 semanas que combina 3 treinos de corrida semanais com vídeos de mobilidade e fortalecimento corporal, permitindo que qualquer pessoa — mesmo sem experiência — complete 5 km de forma segura e progressiva.
2. Preciso de algum equipamento especial?
Não. Basta um par de tênis de corrida confortável. Todos os exercícios de força e alongamento usam apenas o peso do corpo e podem ser feitos em casa
3. Quanto tempo dura cada sessão de treino?
Cada treino de corrida leva, em média, 30 minutos. Os exercícios de mobilidade e fortalecimento duram em média 20 minutos e podem ser encaixados em qualquer horário do seu dia.
4. Posso adaptar o cronograma à minha rotina?
Sim. Os treinos são flexíveis: escolha os dias e horários que melhor se encaixem na sua agenda, mantendo apenas a frequência mínima de 3 sessões semanais.